Jak prawidłowo brać BCAA w proszku?

Na BCAA składają się trzy aminokwasy: leucyna, izoleucyna a także walina. Suplementy z BCAA najczęściej zażywane są przed treningiem przez sportowców uprawiających sporty sylwetkowe, siłowe i wytrzymałościowe. Dlaczego przed a nie po treningu? Stosowany przez treningiem znacząco poprawia zdolności wysiłkowe, kiedy wyczerpane zostają pozostałe zapasy energetyczne. Do głównych zalet BCAA zaliczyć można fakt, iż bierze aktywny udział w syntezie białek mięśniowych, co zapobiega ich niszczeniu podczas intensywnego wysiłku fizycznego, dlatego też nie zaszkodzi sięgnąć po niego także w czasie treningu. Wyjątkiem jest okres pracy nad definicja mięśniową, wówczas preparat najlepiej zażywać jest przy zwiększonym katabolizmie organizmu, czyli najczęściej zaraz po przebudzeniu. Istnieje też możliwość rozłożenia dopuszczalnej dawki na przed i po treningu. Bądź tylko po samym treningu. Optymalna dawka BCAA dla organizmu w ciągu dnia wynosi 10 gram. Jednak bezpieczna dawka do spożycia mieści się w przedziale 7-20 gram.