Bcaa dawkowanie

Odzywki BCAA są powszechnie stosowanym suplementem diety przez wszystkich uprawiający sport, zarówno ten zawodowy, jak i amatorski. BCAA to odzywki aminokwasowe, które maja za zadanie dostarczyć organizmowi trzy aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna oraz walina), które wspomagają zarówno budowę masy mięśniowej, jak i redukcję tłuszczu. Stosowanie preparatów BCAA wspomaga także regenerację i odbudowę włókien mięśniowych. Jak wykazują badania aminokwasy BCAA przyspieszaj regenerację fizyczną, jak i psychiczną. 10 gramów odżywki BCAA to optymalna dobowa dawka, przy czym 1g suplementu to około 0, 8 g samego aminokwasu. W praktyce stosuje się porcje od 7-8 g nawet do 20 w zależności od produktu. Suplement ten najlepiej spożywać w trakcie treningu, powiem szybko się wchłania i już po zakończeniu treningu wspiera procesy regeneracyjne. Warto wiedzieć, ze suplementacja BCAA powinna być stosowana także w dni wolne od treningu, jednak tu dawki musza być zdecydowanie mniejsze niż w dni treningowe.
ZMA to obecnie jeden z najpopularniejszych suplementów diety stosowany w celu poprawy swoich wyników. Czym on jest i jak wpływa na organizm? ZMA ma bardzo szerokie zastosowanie nie tylko przez osoby ćwiczące. Polepsza jakość snu, wpływa na koncentrację, a ponadto w naturalny sposób podnosi poziom testosteronu i zwiększa wydolność organizmu. ZMA to preparat który zawiera połączone chelaty magnezu, cynku i witaminy B To trzy naturalnie występujące w organizmie substancje, których zapasy u osób trenujących mogą być szybko wyczerpywane. ZMA poprawia syntezę hormonów anabolicznych, w tym testosteronu, przez co zwiększa siłę i wytrzymałość. Suplementacja ZMA ma wpływ na szybszy przyrost masy mięśniowej. Regularny i intensywny trening powoduje zwiększone zapotrzebowanie na cynk, a jego brak powoduje spadek wytrzymałości i siły. Suplementacja ZMA z jednej strony daje nam możliwość wejścia na wyższy poziom swoich możliwości, z drugiej zabezpiecza przed niedoborem podstawowych substancji odżywczych.